Cuidar da alimentação no inverno vai muito além da saúde e da forma física. Uma boa nutrição garante que você tenha energia suficiente para aproveitar ao máximo cada momento de sua viagem, seja passeando por uma cidade encantadora coberta de neve ou praticando esportes como esqui e snowboard.

Porém, manter a alimentação equilibrada longe de casa pode ser desafiador. Mudanças no fuso horário, longas viagens, comidas típicas do destino e até a baixa temperatura podem afetar seu metabolismo, causando cansaço, fome excessiva ou até perda de apetite.

Por isso, é importante pesquisar o tempo de viagem, bem como os serviços que serão disponibilizados a você durante a jornada e estadia no local. Desta forma, você poderá planejar sua viagem e também programar como será a sua rotina, incluindo os cuidados com seu corpo e sua alimentação.

De acordo com a nutricionista Camila Weschenfelder, temperaturas baixas exigem uma dieta nutricionalmente completa, com algumas calorias a mais para manter a temperatura do corpo. Porém, isso não significa que você deva ingerir uma quantidade absurda de alimentos, mas refeições saudáveis com uma quantidade de energia que mantenha a temperatura corporal e permita que você aproveite ao máximo a viagem.

Se você está planejando realizar algum esporte ou atividades que envolvam um gasto energético elevado, é muito importante que tenha ainda mais cuidado com a sua dieta!

Para evitar esses impactos, aqui estão algumas dicas essenciais para manter uma alimentação saudável e aproveitar sua viagem ao máximo!

Conheça o destino e planeje sua alimentação

Antes de viajar, pesquise sobre:

• Clima e temperatura – Isso influencia diretamente no seu gasto energético.
• Culinária local – Saber os pratos típicos ajuda na escolha de opções saudáveis.
• Tempo de viagem – Se for longa, prepare lanches para evitar desconforto.
• Serviços disponíveis – Veja se o hotel oferece café da manhã e refeições balanceadas.

Com essa preparação, você poderá ajustar sua alimentação sem perder a experiência de provar os sabores locais!

Adapte sua dieta ao frio

Segundo a nutricionista Camila, temperaturas baixas exigem mais energia do corpo, o que significa que você pode precisar de algumas calorias extras. Mas isso não é desculpa para exagerar!

• Inclua alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos, que fornecem energia duradoura.
• Evite exageros em comidas pesadas e gordurosas, que podem causar desconforto.
• Se for praticar esportes, aumente o consumo de alimentos energéticos para garantir um bom desempenho.

Mantenha uma rotina alimentar

A mudança de rotina pode afetar seu organismo. Por isso, tente manter as três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar).

• Café da manhã reforçado: Inclua frutas, cereais, proteínas e gorduras boas (como castanhas e abacate).
• Almoço e jantar equilibrados: Um bom prato com proteínas, vegetais e carboidratos complexos ajudará a manter seu metabolismo ativo.
• Lanches rápidos e saudáveis: Se precisar substituir uma refeição, opte por sanduíches naturais, barras de cereais ou frutas secas.
• Hidrate-se bem: Beba pelo menos 2 litros de água por dia. Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, preferindo chás quentes e sopas nutritivas.

Escolha os alimentos certos para fortalecer o organismo

Para o dia a dia no inverno, alguns alimentos são essenciais para fortalecer a imunidade, sendo eles:

• Batata – Rica em vitamina C e antioxidantes, ajuda a combater inflamações.
• Maçã – Contém quercetina, um anti-histamínico natural que reduz alergias.
• Couve – Protege o organismo contra crises alérgicas e fortalece a imunidade.
• Abacate – Fonte de cálcio e vitamina B5, ajuda no metabolismo e combate alergias.
• Laranja – Rica em vitamina C, essencial para prevenir gripes e resfriados.
• Sopas de legumes – Combinam vários nutrientes que auxiliam o corpo no frio.
• Alho e cebola – Possuem quercetina, um poderoso antioxidante que melhora a imunidade.

Aproveite a viagem de inverno

Viagens longas podem ser muito cansativas. Para prevenir a fome, leve na sua bagagem de mão algum lanche leve e natural como barras de cereais, frutas e biscoitos integrais! Esta também é uma maneira de controlar um pouco o seu orçamento durante a viagem.

Não ingira comidas com excesso de sal já que a alta concentração de sódio nestes alimentos pode causar problemas de saúde, como desidratação. Fast foods e embutidos, considerados práticos para viagens, contém grande quantidade deste mineral.

O ideal é que você mantenha uma dieta, mas sem deixar de aproveitar as delícias da culinária local.  Procure experimentar a comida local sem exageros, os diferentes temperos e ingredientes podem causar algumas reações no seu corpo quando ingeridos em demasia. Neste caso, o equilíbrio é essencial!

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